LE HATHA YOGA, C'EST QUOI ?
« Yoga signifie « lier » , « unir » mais aussi « diriger » et « concentrer son attention ».
Hatha yoga est le yoga traditionnel, qui à l'origine, est une pratique corporelle d'asanas afin d'amener le corps à être à l'aise dans l'assise méditative.
Il est union du corps, de l'âme et de l'esprit.
Les bienfaits du hatha yoga ?
physiquement, ils sont nombreux :
- Assouplit et raffermit le corps, agit sur les douleurs mal de dos etc..
- Booste le système immunitaire, la santé,
- permet de "ré"apprendre à respirer
mentalement :
- Réduit stress et angoisses,
- Améliore la confiance en soi, la concentration, la connaissance de soi,
- permet de se recentrer sur l'essentiel
et bien au delà :
– Apporte calme et paix intérieure
Les postures effectuées en pleine présence et dans l'écoute des sensations permet un travail en profondeur, une connexion intime à soi-même pour une plus grande connaissance de soi.
ACTIVITÉS PROPOSÉES
HATHA YOGA POSTURAL
Le yoga proposé allie les postures (asanas), la respiration (pranayama).
Les postures se prennent en conscience, en recherchant le positionnement juste du corps. C'est une direction vers laquelle tendre, mais jamais une injonction.
L'approche s'appuie sur la biomécanique et la biotenségrité, rencontre de poussées par ex plutôt que la force, retrouver sa verticalité, respecter les courbures anatomiques au lieu de les effacer,
Apprendre à libérer les fascias et les tissus profonds...
SAVASANA,
posture du cadavre
Savasana, s'allonger, sans mouvement, et s'abandonner !
Cet asana est un abandon total et profond, ou il suffit de s'allonger et de fermer les yeux.
L'idéal est de s'arrêter dans cet entre-deux où la consience de soi n'est plus entravée par les pensées et les stimulis de l'extérieur... sans tomber dans le sommeil !
Elle est un merveilleux moyen de trouver la paix et la quiétude intérieure.
Savasana se pratique en général en début de cours, comme un sas entre le monde extérieur et la pratique du yoga et en fin de cours, pour permettre au corps d'intégrer une dernière
fois les bienfaits des asanas, et détendre définitivement le corps et l'esprit. Et repartir serein et en pleine forme !
YOGA PRE/POST NATAL
Vivez sereinement votre grossesse.
Pratiquante ou non de yoga, vous pouvez débuter à tout moment de votre grossesse et après l’accouchement, pour une récupération en douceur.
Pour un bien être physique et mental ; en communion avec votre bébé.
Les postures, effectuées en douceur, visent à venir en conscience dans le corps pour travailler la force, la souplesse et le positionnement correct du corps. Les exercices de respiration permettent d’apprendre à gérer le souffle, à calmer stress et mental.
Le yoga pré/post natal permet ainsi de préparer pleinement et sereinement l’accouchement.
Les principaux bienfaits du yoga pré et post natal :
· Vivre sereinement sa grossesse
· S’adapter au mieux au changement du corps
· Eviter les désagréments liés à la grossesse (problèmes digestifs, circulation sanguine, jambes lourdes, mal de dos, sommeil …)
· Entretenir la force musculaire, l'endurance et la souplesse en vue de l'accouchement
· Aider à une meilleure respiration et donc une meilleure oxygénation des muscles, du cerveau et du bébé
· Eviter un accouchement prématuré en faisant de la place au bébé
· Préparer l' accouchement en rendant le périnée plus souple
· Rester en forme et retrouver son corps et son énergie après bébé
· Créer un autre lien maman/bébé et papa/bébé !
YOGA RESTAURATIF
Le yoga restauratif est un yoga doux où l’on ne recherche aucun travail intense du corps.
Son but est de relâcher toutes les tensions, à la fois physiques et mentales.
La posture est souvent très simple à adopter. Cependant, c’est la gravité qui permettra d’aider au relâchement des muscles et à la détente.
En yoga restauratif, on ne cherche pas à s’étirer au maximum, mais plutôt à laisser aller le corps dans le sol, à se relâcher.
Le corps est aidé dans sa relaxation par des supports, couvertures, briques, bolsters (traversin) ou encore coussins pour les yeux.
Les postures sont gardées plusieurs minutes, dans l‘immobilité, permettant de laisser les tensions se dissiper peu à peu, en profondeur, pour se détendre et lâcher prise. Il n’y a aucun enjeu par rapport au corps !
Juste pouvoir dire STOP ! et SAVOURER !
Le yoga restauratif a lieu à Montbéliard, le lundi soir de 19H30 à 20H30, et en atelier, une fois par mois et sur inscription.
Me contacter pour tarifs et horaires.
PRANAYAMA
Le pranayama (souffle en sanskrit) fait partie intégrante du hatha yoga. Il consiste à observer, contrôler et diriger le souffle afin de permettre un grand lâcher prise, une profonde libération des tensions mentales et physiques. Il aide à libérer l'esprit du stress et des angoisses.
La respiration accompagne en conscience chaque asana.
"L’expir et la suspension de la respiration produisent la stabilité du mental".
Yoga-sutras de Patanjali, Aphorisme I, 34
MEDITATION
Dhyana (méditation) et dharana (concentration) ouvrent une porte vers l'intérieur de soi.
Elles permettent d'installer calme et paix à l'intérieur.
YOGA SUR CHAISE
Adapté aux personnes vieillissante, ou à mobilité réduite.
Le yoga sur chaise permet de travailler le corps en toute sécurité, articulations, muscles etc..
de retrouver confiance en soi et en son corps,
de (ré)apprendre à respirer,
de redécouvrir le chemin de la confiance en soi, du sourire, de la sérénité...
se faire des amis dans une ambiance conviviale !!
Accompagnement en individuel ou en groupe, en CCAS, entreprise, EHPAD ...
Tous les mardi matin à VALENTIGNEY
9H15-10H15
10H30-11H30
Vos retours sur cette activité : "Retravailler mon corps sans le juger, être en compagnie,
observer ma respiration,
avoir un peu moins de pensées..."
